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Tips from the Pros: The Most Important Muscle in Golf

Consejos de los profesionales: El músculo más importante del golf

¿Listo para llevar tu juego de golf al siguiente nivel en The Palm Beaches? La Fit Golfer Girl comparte sus consejos para mantener sano el músculo más importante del golf.

Este comentario le convirtió (ejem) en el blanco de las bromas de todo el mundo; sin embargo, Tiger tenía razón. Los glúteos son el músculo más importante del golf. Y si los tuyos no están correctamente activados, perderás distancia y potencia, y te pondrás en riesgo de lesionarte.  

El músculo más importante del golf

Los glúteos son los músculos más grandes y potentes del cuerpo humano. Se consideran parte del "núcleo" y una de sus principales funciones es ayudarnos a estabilizar y proteger la columna vertebral durante los movimientos cotidianos, como el swing de golf. Sin unos glúteos fuertes y activos, nuestra columna vertebral corre el riesgo de verse sometida a una tensión excesiva que provoque dolor y, en última instancia, lesiones. Además, sin unos glúteos fuertes, es casi imposible movilizar la parte inferior del cuerpo durante el downswing. Esto se traducirá en una pérdida de velocidad de swing y una secuencia de swing de golf ineficaz en la que la parte superior del cuerpo lleva la iniciativa, desperdiciando la energía y la potencia potencial que la parte inferior del cuerpo podría aportar a la mezcla.   

Por qué ocurre

Tener glúteos débiles es más común de lo que piensas. De hecho, alrededor del 90% de los golfistas que vienen a verme en busca de ayuda tienen este problema. ¿Por qué hay tantos golfistas con glúteos débiles? La respuesta le sorprenderá, y espero que le haga levantar el culo (literalmente). La mayoría de nosotros conocemos los efectos secundarios negativos de permanecer sentado durante largos periodos de tiempo. Uno de estos efectos secundarios es el acortamiento y la tensión de los músculos situados delante de la cadera (también conocidos como flexores de la cadera). Como consecuencia directa, los glúteos, que se encuentran justo detrás de este músculo en el lado opuesto del cuerpo, se alargan y debilitan. Si pasas muchas horas sentado, tienes que hacer algo para reparar el daño que esta postura causa a tu cuerpo; de lo contrario, te estás preparando para un swing de golf ineficaz y la posibilidad de sufrir mucho dolor.  

Cómo solucionarlo

Los siguientes ejercicios le ayudarán a recuperar el control de los glúteos. Puedes hacerlos todos los días, concentrándote siempre en sentir el movimiento en el lugar correcto. 

Estiramiento de los flexores de la cadera

Hip flexor stretch

Lo primero es lo primero. Vamos a estirar los músculos que impiden que los glúteos trabajen al máximo de su potencial.

Ciervo en los faros

Deer in the headlights glutes exercise

Puentes para glúteos

Glute bridge exercise

Mi ejercicio favorito de todos los tiempos. Los puentes de glúteos son ideales para activar y fortalecer los glúteos.

Realiza tres series de 12-20 repeticiones.

Tenga en cuenta que, dependiendo de su nivel de forma física, estos ejercicios requerirán paciencia y tiempo para dominarlos. No debes sentir ninguna molestia ni dolor en la zona lumbar mientras realizas estos movimientos.

¡Ahora pon tus glúteos a trabajar y empieza a jugar el mejor golf de tu vida!

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