Consejos de los profesionales: El músculo más importante en el Golf

2 de septiembre de 2019

Listo para llevar tu juego de golf al siguiente nivel The Palm Beaches ? La Fit Golfer Girl comparte sus consejos para mantener saludable el músculo más importante del golf.

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Nuevamente en el año 2015, después de retirar el Farmers Insurance Open, Tiger Woods dio una entrevista que cambió el golf para siempre. En la televisión nacional, tigre culpó a su incapacidad para activar sus glúteos el terrible dolor de espalda que le obligó a dejar de jugar.

Este comentario lo convirtió en el trasero de los chistes de todos; sin embargo, Tiger tenía razón. Los glúteos son los músculos más importantes en golf, y si el tuyo no se activan correctamente perderá distancia y poder y ponerse en riesgo de lesiones.
 

El músculo más importante en el Golf

Los glúteos son los músculos más grandes y potentes del cuerpo humano. Se consideran ser parte de "la base", y uno de sus principales funciones es para ayudarnos a estabilizar y proteger nuestra columna vertebral durante los movimientos de la vida diaria, tales como el swing de golf. Sin glúteos fuertes, activos, nuestra columna está en riesgo de ser puesto bajo tensión excesiva, llevando a dolor y finalmente daño. Además, sin glúteos fuertes es casi imposible para nosotros contratar nuestros cuerpos inferiores durante la recesión. Esto resultará en una pérdida de velocidad de swing y una secuencia de oscilación de golf ineficiente en la cual se lleva la parte superior del cuerpo, pérdida de la energía potencial y energía que el cuerpo más bajo en la mezcla. 
 

Por qué sucede

Tener glúteos débiles es más común de lo que crees. De hecho, alrededor de 90% de los golfistas que ven a verme para ayuda tienen este problema. ¿Por qué tantos jugadores actualmente afrontan glúteos débiles? Te sorprenderá la respuesta y ojala te del culo (literalmente). La mayoría de nosotros es consciente de los efectos secundarios negativos de sentarse durante largos períodos de tiempo. Uno de estos efectos secundarios es el acortamiento y rigidez de los músculos frente a la cadera (también conocido como los flexores de cadera). Como resultado directo, los glúteos, que se encuentran directamente detrás de este músculo en el lado opuesto del cuerpo, se convierten en alargado y débil. Si usted es alguien que se sienta durante horas a un tiempo, necesita estar haciendo algo para deshacer el daño que esta posición hace a su cuerpo; de lo contrario, ajuste usted mismo para arriba para un swing de golf ineficiente y el potencial para un montón de dolor.
 

Cómo solucionarlo

Los siguientes ejercicios le ayudarán a recuperar el control de los glúteos. Usted puede hacer estos todos los días, siempre centrándose en sentir el movimiento en el lugar correcto. 

Estiramiento del Flexor de la cadera

Estiramiento del flexor de la caderaEstiramiento del flexor de la cadera
Lo primero es lo primero. Vamos a estirar los músculos inhibiendo los glúteos trabajar a su máximo potencial.
  1. Entrar en una posición medio arrodillada como se muestra.
  2. Meter el cóccix en la columna vertebral. Usted debe comenzar a sentirse un estiramiento en la cadera de la pierna trasera.
  3. Para intensificar el estiramiento, llevar las caderas hacia adelante. 
Sostenga por 30 segundos y repetir en el lado opuesto.

Ciervo en los faros

Ciervos en el ejercicio de glúteos de faros
Éste es mi ejercicio favorito para volver a establecer la conexión entre el cerebro y los glúteos. Éste toma tiempo para dominar, así que sea paciente y enfoque.
  1. Acuéstese boca arriba con las piernas rectas y coloque la palma de las manos hacia arriba bajo el culo. 
  2. En esta posición, intentar contratar sólo uno de los glúteos sin el otro uno pateando a. Use sus manos para asegurarse de que están contrayendo el músculo correcto.
  3. Repita en el lado opuesto. 
Realizar 3 series de 10-20 contracciones por cada lado.

Puentes de Glute

Ejercicio del puente de GluteEjercicio del puente de Glute
¡Mi ejercicio favorito de todos los tiempos! Glute puentes son excelentes activar y fortalecer los glúteos.
  1. Acuéstate boca arriba y dobla las rodillas, como se muestra. 
  2. Ejerza sus pies contra el suelo y elevar las caderas. 
  3. En la parte superior del movimiento, remeter su tailbone y apriete los glúteos. Asegúrese de que usted sienta los glúteos haciendo la mayor parte de la obra durante este movimiento.

Realice tres conjuntos de 12-20 repeticiones.

Tenga en cuenta que dependiendo de su nivel de condición física, estos ejercicios tendrá paciencia y tiempo al maestro. No debe sentir ningún dolor o malestar en su espalda mientras realiza estos movimientos.

¡Ahora haz que tus glúteos funcionen y empieza a jugar al mejor golf de tu vida!

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Carolina Romero
Carolina Romero
Carolina Romero, la niña golfista Fit, es una antigua división de la NCAA golfista y TPI golf fitness coach certificada que se especializa en ayudar a clientes toman sus juegos de golf y salud al siguiente nivel.